人人都应该掌握的高效备孕法，如何科学监测排卵？

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怀孕的前提是，进入女性体内的精子不能扑空，必须和卵子结合才有接下来受精卵的一生。而卵子生性浪荡爱自由，来去如风，每个月在“家”的时间只有1-2天左右。

抓住这1-2天的黄金时期，才能备孕成功。否则很有可能精尽人亡，却徒劳无功。

▋这个最佳备孕时间在医学上被称为排卵期，和女性身体状态密不可分。在去医院非常费时费力的情况下，可以通过观察身体体温变化、白带状态、LH试纸，自行测算排卵日。

那么，这几种办法该怎么用，排卵期体温、白带会发生怎样的变化？LH试纸如何使用？排卵日又该如何测算呢？

01体温变化规律

正常情况下，推荐测量经过晚上充分休息后，早上初醒尚未起床的口腔温度，用 BBT记录表（下图）来记录，如果没有 BBT的话，也可以用纸和笔自制一份表格。需要注意性生活日期、阴道出血、月经日期、出血量等。

女性在排卵前体温偏低，在排卵后，基础体温会上升0.3-0.5℃，持续12-13天。在没有怀孕的情况下，高温现象会持续13-14天，月经来潮后体温会降低，如果你的体温升高持续超过18天，就会有很大的几率怀孕。 

02白带变化规律

宫颈粘液是由子宫腺体分泌。在雌性激素的影响下，宫颈粘液会呈现稀薄透明拉丝状；孕激素会降低宫颈粘液的分泌量，且变得粘稠。女性在排卵前，体内的雌激素达到峰值，白带量增加、呈蛋清样、拉丝明显，于24小时后就会发生排卵迹象，因此建议在此期间进行有性生活。

03 LH试纸

在食用LH试纸的过程中常常存在误区，认为试纸阳性就是排卵期，但实际上，只有显示强阳性才是排卵期。正常的月经周期内，卵泡早期黄体生成素（LH）始终维持较低水平，在排卵前激增， LH水平是平时的3-8倍，甚至160 IU/L以上。在排卵后， LH会很快恢复基础值。因此，当 LH试纸是强阳性，说明即将排卵，准备怀孕的夫妇可以提前同房。 

Tips：也有一些病人，例如 PCOS, LH试纸一般都是弱阳性，不一定是排卵的前兆。还有一种情况，就是未破裂卵巢黄素化综合征（LUFTS)患者，卵泡发育成熟，也会出现 LH峰值，但是不会发生破裂也会导致排卵异常。这些情况都需要在医生的帮助下进行备孕。

04 自行推算

觉得温度计和 LH试纸用起来都很麻烦，平时也不关注白带，在这种情况下，推算排卵日是最简单的方法。通常情况下，对于月经规律的女性来说，以28天为一个周期，排卵日通常是第14天。这里也可以使用专门测算排卵期的APP。

总之，想要月经规律测算准确，除了可以综合以上几种方法以外，更需要保持规律的生活作息，避免内分泌紊乱。

你是如何高效备孕的呢？欢迎在下方留言哦。