备孕姐妹冬季养生，请记住“四部曲”！！！

    冬季对于备孕的姐妹来说，是一个调养身体的好时机。中医养生讲究顺应时节，通过多方面的调养，为孕育健康宝宝打下坚实基础。

　　下面小编就为备孕姐妹介绍冬季养生的“四部曲”。

　　精神养生

　　精神养生是冬季养生的重要一环。冬季万物闭藏，人体的阳气也潜藏于内。备孕姐妹在此时应保持心境平和、情绪稳定。避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，因为这些情绪可能会影响内分泌系统，进而干扰正常的排卵和受孕。

　　可以多参加一些舒缓身心的活动，如听轻柔的音乐、练习书法、与朋友聊天等，让自己的内心充满阳光与温暖，为新生命的孕育营造一个良好的精神环境。

　　起居养生

　　冬季宜早睡晚起。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气。一般来说，晚上10点左右上床睡觉较为合适，早上可在太阳升起后再起床活动。这样能保证充足的睡眠，使身体得到充分的休息和恢复。

　　同时，要注意保暖，尤其是腹部、腰部和脚部。腹部保暖有助于维持子宫的温暖环境；腰部为肾之府，暖腰可护肾；脚部是人体的第二心脏，寒从脚起，穿上厚袜子、保暖的鞋子，睡前用热水泡脚，都能促进血液循环，驱寒保暖。

　　饮食养生

　　饮食养生在冬季备孕中也不可忽视。冬季饮食应以温热、滋补为主。可适当多吃些羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、红枣等温热性食物，它们有补肾壮阳、益气养血的功效。但也要注意营养均衡，搭配新鲜的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，以补充维生素和膳食纤维。此外，冬季可适量食用一些药膳，如当归生姜羊肉汤，既能补气血，又能暖宫散寒，非常适合备孕女性。但要避免食用生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃。

　　运动养生

　　冬季运动不宜过于剧烈，可选择如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等较为温和的运动方式。运动时间最好选择在阳光充足的上午或下午，每次运动30分钟至1小时左右。适当运动能促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还能调节内分泌，促进排卵。

　　但要注意运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免受寒。

　　妈眯缘提醒：备孕姐妹在冬季遵循精神、起居、饮食、运动养生“四部曲”，从多方面调养身体，让身体达到最佳状态，就能以更饱满的热情和健康的体魄迎接新生命的到来，为孕育健康聪明的宝宝创造良好的条件哦~