肥胖型多囊卵巢综合征患者该怎么减肥？

多囊卵巢综合征（Polycysticovarysyndrome, PCOS）是一种常见的生殖系统内分泌疾病。它在近期会有月经紊乱、不孕不育、多毛、痤疮、肥胖等，在远期易并发子宫内膜癌、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病等并发症。多囊卵巢综合征分为肥胖型和瘦型。

约有60％～70％的多囊卵巢综合征患者属于肥胖型，而且肥胖也是多囊卵巢综合征的一个重要发病因素。大量研究证明，通过有效的减肥减重，可以降低黄体生成素峰值，减少卵巢分泌雄激素，有利于恢复正常月经和恢复排卵；减肥还可以降低胰岛素，减轻胰岛素抵抗；减肥可以提高患者对克罗米芬、来曲唑等促排卵药物的反应性、帮助怀孕；减肥可以降低流产、妊娠中晚期并发症（如高血压、子痫等）的风险；减肥还可以减少多囊卵巢综合征病人患糖尿病、心血管疾病等远期并发症的发生风险。因此，减肥和减重是治疗多囊卵巢综合征非常有效的一线治疗方法。肥胖型多囊卵巢综合征患者必须减肥和减轻体重！

但减肥说起来容易，做起来谈何容易？很多肥胖患者都有这样的感受：心里很想减肥，也从网上或朋友等各种渠道了解或打听一些方法，但效果不大，或不能长期坚持。本文作者查阅了大量文献，并结合自己的减肥经验。今天就和大家分享一下多囊卵巢综合症患者的减肥经验和减肥方法。简单来说就是管住嘴（控制饮食）、迈开腿（多运动），特别是要管住嘴。

饮食控制分为两个阶段：达标阶段（快速控制体重到标准体重）和维持阶段（维持体重在标准体重）。成年女性标准体重（kg）估计：身高（cm）- 105。

在达标阶段，通过控制饮食，体重可在短时间内迅速降至标准体重：

● 晚餐这样吃。

晚饭吃得多、吃得晚、吃得好，饭后又不运动热量无法消耗掉，是发胖的一个主要原因。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，多喝白开水。晚上早些休息，做到早睡早起。

● 多吃素。少吃荤。

除了少吃肉，还要做到不吃蛋黄、油饼、油条、巧克力、零食、甜食等高热量油炸食物，绿色蔬菜含糖量低，每天吃2～3斤也没有关系。黄瓜、西红柿的含糖量几乎为零，可以多吃。但水饺、土豆、豆腐、粉丝等含热量较多，不可多吃。黑木耳、海带、西兰花、芹菜、洋葱、茄子等食物有清除体内油脂的作用，可以常吃。烹饪菜肴时要少放油，每次仅用一啤酒瓶盖量为宜。含糖量高的水果不可多吃。建议查询下低升糖指数的食物列表作为参考。

● 每天主食量不能超过5两。

简单换算：一碗米饭或一个馒头约等于2两。多吃豆类、燕麦、玉米、薏仁等粗粮，这些粗粮可以当作主食。若当天进食的食物热量较高，需要查询食物热量表进行热量换算，相应减少当天的主食量。

● 适量运动。

要减肥就要需要管住嘴、迈开腿。每天进行半小时以上的有氧运动如徒步、快走、慢跑等，对减肥很有帮助。

● 家中购置一个体重计来监测。

每天早晨解完两便后，测量体重，并记录。

体重达标后，即进入维持阶段，维持阶段如何控制饮食？

维持阶段时，饮食可以适当放松一些，吃少量荤菜，但晚餐仍然要清淡、少吃。加强体育锻炼，增加热量消耗。不要忘记多喝水，这可以促进新陈代谢。

上述“两阶段”减肥法，不但适合 PCOS 肥胖患者，也适合非 PCOS 肥胖患者，不但适合女性肥胖患者，也适合男性肥胖患者。笔者是一名男性，在体重突飞猛进到85千克时，本人痛下决心决定减肥，按照上述方法，本人在最初的两周内，体重平均每天减少1斤，两周后降了12斤。后面体重下降速度减缓，平均每2～3天降低1斤，令本人出乎意料的是本打算用1年时间使体重达标，结果仅用了3个月，体重就从85千克降到70千克。后来，很多囊肿性卵巢综合症患者按照上述方法来减肥。大多数患者反映效果很理想。所以，今天我特意向大家推荐这种减肥方法！只要你有毅力，下定决心，严格按照上述方法去做，你一定能成功减肥。