多囊姐妹食养指南,一共5条建议！新年一起来转“孕”！

     多囊卵巢综合征困扰着不少姐妹，它不仅影响外貌，还可能对生育造成阻碍。不过别担心，合理饮食是改善多囊状况的重要一环。新的一年，一起通过这五条食养建议，开启转“孕”之旅。

　　食物多样化，营养均衡来助力

　　身体就像一台精密的机器，需要各种营养才能正常运转。多囊姐妹的饮食，应涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物。每天尽量吃够12种以上，每周达到25种。多样化的食物能保证摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节身体激素水平，维持内分泌稳定。

　　控制能量摄入，给身体减负

　　很多多囊姐妹存在超重或肥胖问题，这会进一步加重病情。因此，控制能量摄入至关重要。日常饮食中，要避免高糖、高脂肪、高油食物。像油炸食品、奶油蛋糕、奶茶这类食物，热量极高，营养价值却很低，应尽量少吃。

　　多选择低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷物等。烹饪方式也尽量选择清蒸、水煮、白灼，减少油煎、油炸，从而减少额外的油脂摄入，帮助身体甩掉多余的脂肪，减轻代谢负担。

　　主食定量，选对碳水很关键

　　主食是我们获取能量的主要来源，但多囊姐妹要注意定量。一般来说，每餐主食量控制在100 - 150克左右。同时，要注重主食的种类选择，优先选择全谷物、杂豆类和薯类，如糙米、全麦面包、红豆、红薯等。这些食物富含膳食纤维，升糖指数较低，能避免血糖快速上升，引起胰岛素波动。

　　相比之下，精制米面如白米、白面，吃多了容易让血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，加重多囊症状。将一部分精制米面换成优质碳水，能让血糖更平稳，对改善病情大有好处。

　　积极锻炼，和健康活力相拥

　　食养固然重要，搭配适当的运动效果更佳。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车都是不错的选择。也可以结合力量训练，如深蹲、平板支撑、哑铃训练等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动不仅能帮助控制体重，还能增强身体的代谢功能，改善胰岛素抵抗，对多囊的治疗起到积极的辅助作用。

　　妈眯缘提醒：多囊姐妹别害怕，从现在开始，坚持这些食养建议，积极锻炼，相信在新的一年，一定能迎来好孕，拥抱健康幸福生活的。