孕妈在孕期便秘，该如何应对？4大法宝给到大家

     不少女性在怀孕后

　　都有遇到这样一个

　　难言之隐……

　　为什么便秘喜欢找上孕妈？

　　孕期便秘了该如何应对呢？

　　我们一起来找答案

　　孕期为什么容易出现便秘？

　　主要是因为怀孕后，孕妈体内的激素水平发生了很大变化，孕激素增多会使肠蠕动减慢。而且，随着子宫的不断增大，会压迫肠道，影响肠道的正常蠕动。另外，孕期运动量相对减少，也容易导致便秘。

　　孕期便秘了该怎么办？

　　这里有四大法宝给到大家。

　　法宝1：多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维就像是肠道的‘清洁工’，它可以吸收水分，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，帮助排便。孕妈可以多吃一些蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等；水果如苹果、香蕉、梨等；还有全谷类食物，如燕麦、糙米等。这些食物富含膳食纤维，能有效缓解便秘。

　　法宝二：适当运动

　　孕期适当运动不仅对孕妈和宝宝的健康有益，还能促进肠道蠕动，缓解便秘。孕妈可以选择一些适合自己的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步是最安全、最方便的运动方式，每天坚持散步半小时左右，能让你的身体更轻松。孕妇瑜伽可以在专业教练的指导下进行，它能帮助你放松身心，增强身体的柔韧性和平衡力。

　　法宝三：养成良好的排便习惯

　　孕妈要养成每天定时排便的习惯，最好在早上起床后或饭后半小时尝试排便。排便时要集中注意力，不要看手机或报纸，避免长时间蹲坐。如果没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。同时，要保持充足的水分摄入，每天至少喝1500毫升水，这样可以使粪便变得松软，更容易排出。

　　法宝四：合理用药

　　如果便秘情况比较严重，通过饮食和运动调整仍无法缓解，可以在医生的指导下合理用药。但孕妈千万不要自行用药，以免对宝宝造成不良影响。

　　总之，孕期便秘虽然让人烦恼，但只要掌握了这四大法宝，孕妈们就可以轻松应对，让你的孕期更加舒适和健康~