姐妹们应该什么时候开始服用产前维生素?

很多没有怀过孕的姐妹们会经常讯问这些问题：“我应该什么时候开始服用产前维生素？什么时候是开始服用产前复合维生素的合适时机？是在某个特定的年龄，还是在我准备怀孕的时候，还是在我已经怀孕的时候？”

小编今天来让姐妹们了解下什么是产前维生素，以及什么时候就要开始把它们添加入到日常膳食中。

● 什么是产前维生素？

产前维生素是补充维生素和矿物质的混合物，用来满足怀孕或备孕的姐妹们的需要。产前复合维生素可以提供给重要部位以可靠营养ーー支持婴儿的健康发展和母亲的产前健康。在你身体机能所需的重要时刻，产前维生素会让你的身体得到正确的基础支持，让你高枕无忧。

● 谁应该服用产前维生素？

一般来说，产前维生素是专门为怀孕或备孕的姐妹们设计的。虽然你可以尝试通过食物获得健康怀孕所需的营养，但这需要大量的研究和跟踪。补充产前维生素能让你心安理得，你更有可能每天获得推荐量的营养素，特别是在姐妹你的饮食情况不是很好的日子里。

一定要和你的医疗服务人员谈谈你正在服用或计划服用的任何补充剂。

● 什么时候开始服用产前维生素?

产前维生素是为姐妹你和你的宝宝每天提供重要的维生素和矿物质，理想情况下你应该在怀孕前就开始服用这些维生素。

1、当你决定尝试怀孕

如果你还没有怀孕，服用产前复合维生素有助于提高你身体的关键营养素水平，为怀孕做准备。

2、一旦你发现你怀孕了

如果你已经怀孕了，服用全面的产前维生素可以提供建议的营养，以帮助支持健康的怀孕和胎儿健康发育。

● 为什么要在怀孕前服用产前维生素？

怀孕前开始服用产前维生素的主要原因是什么？这是为了补充叶酸。叶酸支持神经管的早期发育，即从受孕开始到受孕后3-4周。这个重要的时期是婴儿的大脑和脊椎开始形成的时候。由于叶酸在体内的积累需要一段时间，而且大多数姐妹们在怀孕两周后（大约在她们第一次错过月经的时候）才知道自己怀孕了，因此在怀孕前定期服用叶酸可以帮助避免漏掉的补充。事实上，疾病控制中心 (CDC) 建议可能怀孕的女性每天应服用相当于 400 微克的叶酸。

在怀孕前服用产前维生素的另一个原因是开始养成习惯！今天，在姐妹你的养生膳食方案中加入产前维生素，到当你怀孕的时候，它已经成为你自我护理的一个坚实的部分。

● 产前维生素中含有哪些营养素？

常规的产前维生素应该包括母亲在怀孕期间需要更多的营养，如铁、叶酸和维生素D3。

铁

铁在怀孕期间很重要，因为它有助于支持从妈妈到宝宝的健康氧气运输。孕妇容易缺铁，因此服用产前维生素可以帮助您获得所需的铁。许多铁补充剂会导致便秘和胃部不适，因此选择正确的铁形式确实可以帮助您保持产前维生素的正常运行！想要吃对胃有益的铁，可以选择一些可以空腹服用的产品，比如发酵铁产品或含有螯合二甘氨酸铁的产品。根据 FDA（食品和药物管理局）的数值，孕妇的推荐铁摄入量（100% 每日摄入量）为 27 毫克。

叶酸

叶酸是一组水溶性 B 族维生素的总称，也称为维生素 B9。叶酸有助于支持健康的出生体重和婴儿的大脑和脊髓的健康发育。如果可能的话，建议在尝试生孩子之前开始服用叶酸。

虽然叶酸天然存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，但姐妹你的身体必须分解食物和补充剂中的叶酸以制造可以使用的甲基叶酸。面包和谷类食品通常含有叶酸，它也必须被身体分解以制造生物可利用的甲基叶酸。产前补充剂可以用叶酸、叶酸或甲基叶酸配制。（姐妹你的医疗专业人员可以帮助你找到适合你的类型。）如上所述，建议每天摄入相当于 400 微克的叶酸。

维生素D

维生素 D 是怀孕期间必不可少的营养物质，因为它不仅支持免疫系统，还支持健康的骨骼和牙齿。虽然人类在阳光直射的帮助下自身体内制造了一些维生素 D，但许多因素干扰了我们以这种方式制造足够的这种基本营养物质的能力。FDA 建议孕妇和哺乳期妇女每天至少摄入 15 微克（600 国际单位）。

● 在产前维生素产品中需要寻找什么？

因为姐妹你想要支持你的宝宝每一步的健康发展，你可以从高质量的，第三方验证的产前维生素中寻找最好的营养。姐妹你需要知道的一切都应该在标签（或网页）上能了解到。

① 寻找认证。这告诉您一个独立的第三方已经审查并验证了维生素的成分。

② 检查补充事实面板上列出的成分的每日值。它是否提供至少 27 毫克的铁、至少 400 微克的某种叶酸和 15 微克的维生素 D3？如果您超过 35 岁，您可以获得适合您生命阶段的产前维生素，这些维生素具有更高水平的某些营养素（向姐妹你的医疗专业人员询问什么是最适合你的需求）。

③ 维生素是否含有人造香料、色素或添加的甜味剂？某些类型的软糖含有您可能不想每天食用的添加剂和填充剂。

④ 它的配方是为了吸收吗？这包括发酵的营养物质和身体容易识别和消化的天然食物。

⑤ 什么时候服用有具体的指示吗？有些复合维生素非常温和，你可以在任何时候服用，即使是在空腹的时候。

产前维生素小贴士

① 姐妹你可能希望在产前进食复合维生素，以帮助保持胃部稳定。请寻找可以空腹服用的产品，如发酵的复合维生素。

② 了解你的习惯也有助于你为成功做好准备。如果你总是每天早餐时服用一次维生素，那么产前每天服用一片维生素片可能是最好的选择。

③ 最好是倾听你的身体，注意你的产前维生素是否引起任何恶心，这样你就可以从那里进行调整。如今，一些产前服用的复合维生素中甚至含有缓解胃部不适的生姜，如果你正经历着与怀孕相关的恶心，这会对你有帮助。你的医疗保健专业人员也可能会提出一些建议来帮助您解决任何不适，例如全天间隔服用多剂量维生素或随餐或水服用。

要记住的关键一点是，在你的一天中添加可靠的产前复合维生素可以帮助保持坚实的营养基础。无论你是打算怀孕还是已经怀孕，这些补充剂都为你生命中的这个重要时刻提供了高度量身定制的支持。