35岁以后女性的骨头更易“老”，光补钙还不够！

　　古时候常用“铁骨铮铮”形容男子汉气概，而女性呢？多是弱柳扶风、蒲柳之姿之类。

　　虽然听上去有些局限性，但论骨骼差异，这个形容还真的挺贴切的。因为骨质疏松更“偏爱”女性，35岁之后，女性骨量丢失的速度可能会更快！随着骨量的丢失，绝经后的女性可能将面临“骨折”的威胁。

　　         35岁以后，骨量开始走下坡路

　　人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。而钙则是人体骨骼的基础，雌激素可以促进钙的沉积以及骨的生成。

　　但骨骼并不是一成不变的，它时刻在不断形成与破坏。年轻女性在雌激素的保护下，骨量的形成速度大于破坏速度，因此骨量处于“增长”水平。

　　人的骨量在35岁的时候，会达到高峰值，但之后都在走下坡路。主要是因为女性的卵巢开始发生变化，卵泡数量和卵子质量均下降，内分泌状态发生改变，导致雌激素“力不从心”，骨量形成速度也开始变慢。

　　所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。等到了围绝经期和绝经的时候，雌激素处于极低水平，骨量流失更更快，当丢失速度大于积存速度，骨量就入不敷出，此时更容易出现骨质疏松情况。

　　预防骨质疏松，光补钙还不够

　　想要维护骨骼的健康，就要在人生的各年龄段，保证充足的钙摄入。30岁以后，如果日常摄入钙不足，可以适当吃钙片作为补充。同时也要做到以下3点：

　　饮食规律

　　2013版中国居民膳食营养素推荐：成人每日钙摄入量为800 mg(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。

　　在饮食方面加强营养，可以预防骨质疏松。由于骨头内的胶原蛋白由蛋白质组成，因此要多食用富含蛋白质的食物，比如各种鱼、虾、各种豆类、牛奶、各大乳制品等。

　　合理运动

　　合理的运动，比如跑步、太极拳、广播体操等，能促进机体活动和肌肉收缩，增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失，但要注意防跌倒。

　　另外，运动时适当晒太阳可以有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。

　　起居有常

　　早睡早起，避免熬夜，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。同时戒烟、戒酒，避免过度饮用碳酸饮料和咖啡。尤其是到了更年期，不仅要关注自己的月经，还应该关注“骨量”情况。

　　妈眯缘提醒：骨质疏松来的悄无声息，但却能成为健康杀手。所以姐妹们需要重视“骨质疏松”，早发现、早干预，才能健康生活，享受美丽人生。