卵巢功能开始走下坡路，怎么“保养”才对？

对大多数姐妹来说，卵巢功能在25岁左右达到顶峰，30岁开始呈下降趋势，35岁后卵巢功能加速下降，呈现“折叠棒”现象，到48-50岁，卵巢进入衰竭状态，停止工作，姐妹们逐渐进入老年。

但最近几年的研究发现，在40岁之前就出现卵巢功能衰竭（卵巢早衰）的姐妹是越来越多，甚至十几岁和20几岁的女孩也加入了此行列，这对姐妹们的生育功能有严重的不利影响。

● 卵巢与衰老密不可分

卵巢分泌的正常水平的性激素是姐妹保持美貌的“秘密武器”。正常水平的性激素可以使姐妹拥有晶莹剔透、弹滑紧致的肌肤，可以保持优雅、高挑、凹凸的身材，并且充满活力和冷静自信。

当卵巢分泌的性激素出现异常时，姐妹们的生殖功能往往先出现问题，表现为月经紊乱、闭经、子宫异常出血、潮热、出汗，甚至不孕。此外，还会导致姐妹们的皮肤松弛、缺乏弹性，甚至出现皱纹或斑点。还可能有身体的“变形”，如过度消瘦或肥胖、驼背等。很多姐妹还同时出现心理健康的问题，甚至会出现焦虑、抑郁、躁狂等心理疾病。所以，呵护好你的卵巢是非常重要的。

● 怎样保养你的卵巢？

以下做法会损害卵巢：

① 长期暴露于某些环境中的有害物质

如长期暴露于某些橡胶制品、易燃物、杀虫剂、塑料制品、烟草等。

② 某些病毒的感染

如儿童时期感染过流行性腮腺炎，往往会合并卵巢炎，最终发展为卵巢早衰。

③ 长期保持一些不良作息习惯

由于睡眠不足和睡眠质量低，会影响免疫力，导致月经失调，卵巢早衰。还有吸烟和酗酒，吸烟、饮酒会直接或间接损害卵巢中的卵泡，导致卵巢衰竭。

此外，长期情绪不良也会损害卵巢功能。 

④ 遗传史、既往手术史、放疗及化疗史

某些类型的染色体异常（45，X 等）、母亲或姊妹在40岁前绝经、卵巢手术史、肿瘤放疗及化疗史是卵巢早衰的危险因素。

● 卵巢按摩是没有用的

卵巢的正常功能是由下丘脑、垂体和卵巢本身的神经体液系统相互作用、协调和维持的。因此，无论是医学上还是解剖学上，都没有科学证据支持使用外源性按摩油通过所谓的“精油渗透”来维持卵巢功能。

值得注意的是，对于患有卵巢囊肿的姐妹，如果胡乱按摩了，可增加局部腹压或局部体位改变，往往造成卵巢囊肿蒂扭转的不良后果，后者可引起卵巢水肿、缺血，甚至坏死、梗死，往往需要紧急手术。

● 卵巢保养，重在预防

卵巢不能永远保持年轻，绝大多数姐妹在48-50岁绝经。我们不能阻止卵巢衰老，但我们可以阻止它们过早衰老。

良好的心情，充足的睡眠（建议8小时睡眠）可以让卵巢激素分泌稳定，使姐妹内分泌功能处于健康状态。

在日常饮食中，为确保摄取所需的蛋白质（最好是高质量的蛋白质）、脂肪和糖，以及适当补充维生素 B、维生素 C、维生素 E、锌和钙等微量元素，这可以更好地支持生殖系统，有助于卵巢卵泡的发育和成熟。

无论胖瘦，坚持适量的体育锻炼，都能增强姐妹们的体质，促进身体各器官的新陈代谢，血液循环，在一定程度上“呵护”卵巢。

● 面对卵巢的衰老，姐妹们该怎么办？

40岁之前，FSH ≥25 U/L，4个月无月经，提示有早发性卵巢功能不全的可能；

40岁之前，FSH≥40 U/L，并且闭经4月以上，可视为卵巢早衰。

如果是正常的衰老，合理的饮食，适当的锻炼，戒烟、戒酒，摒弃不良习惯，保持一个健康的心态，就足够了。40岁以后，有一些不爽的“更年期”症状，姐妹们也可以寻求早期干预。

对于早发性卵巢功能不全的姐妹来说，健康的生活方式，早期管理，也是有益的。

对于卵巢早衰的姐妹，我们建议及时就医，以改善症状，预防并发症。在医生指导下，透过科学评估，可以采用雌激素及孕酮替代疗法，大大减少短期及长期并发症的发生，例如血管舒缩症状（潮热、出汗等）、失眠、骨质疏松症、心脑血管疾病、绝经后泌尿生殖系统疾病等，可以显著改善生活质素。