孕早期如何吃？营养需求和饮食原则告诉你！！！

     在得知自己怀孕的那一刻，不少准妈妈的内心都是欣喜中掺杂了一丝的惊慌，这份惊慌也化成了食欲。

　　其实，宝宝在孕早期的生长速度相对缓慢到孕12周，胎儿的身长也不过才9cm，大约相当于女性掌心的长度。这么小的他，真的不需要你大吃大喝来为他提供能量。

　　不过在孕早期，宝宝的神经系统以及一些重要的身体器官开始发育，对于一些营养素的需求确实很迫切，比如碳水化合物、叶酸、碘和铁。

　　补充碳水化合物，每天最低保证130g

　　碳水化合物是身体能量的重要来源，对于孕早期的准妈妈来说，每天最低要保证130g 的摄入量。

　　碳水化合物可以从各种主食中获取，比如大米、面粉、玉米等。有些准妈妈在孕早期可能会因为孕吐等反应而食欲不振，但无论如何都要尽量保证碳水化合物的摄入，否则身体可能会分解脂肪来供能，产生对宝宝不利的代谢产物。

　　每天补足600μg的叶酸，持续整个孕期

　　叶酸在整个孕期都起着至关重要的作用，尤其是在孕早期。每天补足600μg 的叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形。

　　富含叶酸的食物有很多，比如绿叶蔬菜，像菠菜、生菜；还有水果，如草莓、香蕉等。但仅仅依靠食物可能无法满足叶酸的需求，所以医生通常会建议准妈妈额外服用叶酸补充剂。

　　碘缺乏会影响宝宝智力，每天补够230μg

　　碘对于宝宝的智力发育非常重要，如果碘缺乏，可能会影响宝宝的大脑发育。准妈妈每天要补够230μg的碘。

　　我们可以从海带、紫菜等海产品中获取碘。当然，食用碘盐也是补充碘的一个重要途径。

　　缺铁危害大，红肉、肝脏、动物血要吃够

　　铁元素在孕早期也不容忽视，缺铁危害大。准妈妈如果缺铁，可能会导致贫血，影响自身健康和宝宝的发育。为了补充足够的铁，要多吃一些红肉，如牛肉、猪肉；动物肝脏，像猪肝；还有动物血，比如鸭血等。这些食物中的铁含量丰富，且容易被人体吸收。

　　总之，孕早期的饮食对于宝宝的健康发育至关重要。准妈妈们要牢记这些营养需求和饮食原则，合理安排饮食，为宝宝的成长打下坚实的基础~