备孕期睡眠不好？教你4大调理法！！！备孕姐妹必知

　　常言道：“春困秋乏夏盹冬眠”，拥有良好的睡眠是一件多么幸福的事啊！

　　但在现实生活中，有的人常常倒头就睡，睡着了似乎世界就与她无关。

　　而有的人却辗转反侧、难以入梦，甚至睁着眼睛到天亮。这一点不少备孕夫妻也深有感触，不知道是因为过度焦虑还是压力太大的缘故，备孕姐妹经常发生半夜惊醒的情况，醒了之后就再也睡不着了，整个人像煎饼一样翻来覆去的。

　　但你们知道吗？睡眠与备孕有着密切的关系，充足的睡眠可以提高生育率和受孕几率，而不良的睡眠则可能对生育产生不良影响。

　　这可咋整啊，愁死个人。但也别担心，教你4大调理方法，包你好眠~

　　01适当运动

　　建议备孕姐妹在清晨及傍晚可以适当进行半小时的运动，比如慢跑、瑜伽、太极拳等，可以让身体处于舒缓的状态，有利于晚上入睡。但一定要根据自己的运动能力和运动强度来进行，如果过度运动，可能会让身体处于更加兴奋的状态。

　　02创造良好的睡眠环境

　　备孕姐妹的睡眠环境需保证安静、舒适，建议可以使用耳塞、遮光窗帘等工具屏蔽噪音和光线干扰。此外，也需要保持房间温度适宜，通风良好，也有利于提高睡眠质量。

　　03按摩穴位

　　备孕姐妹每日按压涌泉、神门穴等穴位，这些穴位有利于助眠。但按压力度需柔、均匀，且需长期坚持。同时也要注意规律作息，早睡早起，避免熬夜。

　　04 泡脚

　　备孕姐妹可用艾叶煮水10-15分钟进行泡脚，水应没过脚踝。温度不宜过热，泡脚时间不超过20分钟，以微微发汗为宜。

　　妈眯缘提醒：为了早点怀上娃，为了能孕育健康宝宝，备孕姐妹还是要牢牢把握“黄金睡眠时间”。毕竟睡得好，才能将更多的精力投入到备孕中哦~