宝妈“卸货”后如何恢复“小蛮腰”？教你3招

　　十月怀胎一朝分娩，是为人母最幸福的时刻。但“卸货”后可能会有新的焦虑，而最让人心塞的是生孩子前小腹平平，生孩子后大腹便便。

　　宝妈心里万马奔腾，千方百计地寻找恢复的办法。可是即使做了各种努力，管理饮食、跑步深蹲，小肚子还是“不为所动”。

　　此时宝妈可要当心哦，这可不是单纯的胖，很可能是生产时腹直肌分离还没有恢复导致的！

　　不是胖，而是腹直肌分离

　　每个人腹部都有8块腹肌，而中间有一条白色的组织，被称为腹白线，如同拉链一样，将肌肉连接在一起。

　　但怀孕时，激素会使得肌肉组织变松弛，拉链也会变松。随着胎儿的不断长大，子宫也会增大，腹直肌被不断牵拉延长。以至于到怀孕晚期时，腹直肌的张力达到最大程度，其弹性也变差，最终导致腹直肌分离，甚至是腹肌断裂。

　　宝妈“卸货”后腹直肌分离，多表现为腹部肌肉松弛、弹性差，还可能出现腰疼、漏尿、性生活不和谐等情况。

　　所以，绝对不能放任分离的腹直肌自由生长，必须得把两束腹直肌给我“锁死”。

　　如何让腹直肌继续在一起

　　01物理治疗

　　常见的是电刺激治疗，该治疗可以提高腹部肌肉的兴奋性，使腹部肌肉被动收缩，比如腹横肌、腹直肌，可以唤醒因受损而功能暂停的肌肉感受器，使分离的肌群恢复正常。

　　02多练习腹式呼吸

　　训练时平躺或是端坐，双手交叠，手心捂在肚脐下，来感受呼吸运动。

　　吸气时用鼻子吸气，此时腹部向外凸出，每次吸气要尽量吸到最大的量，即吸气到不能再吸为止。

　　呼气时撅起嘴巴向外呼气，呼气过程中可以感受到腹部向内凹陷，直到恢复到未吸气时的状态。呼气时也要注意呼到最大量，即不能再往外呼的感觉。建议每组呼吸10次，每天2-3组为好。

　　03适当做臀桥练习

　　练习时仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。

　　妈眯缘提醒孕妈：腹直肌分离是大部分孕妈在产后都会发生的问题，所以早干预，就能早恢复。一旦发生了腹直肌分离，一定不要自行锻炼，建议要在专业医师的指导下进行个性化康复，这样才能更快、更有效地恢复“小蛮腰”。