上班族久坐不孕，应该如何应对？

      在现代社会，许多上班族由于工作性质，不知不觉成了“坐族”。一天中大部分时间都坐在办公桌前，长时间保持同一姿势，身体缺乏活动，这对健康产生了诸多不良影响，甚至可能导致不孕问题。

　　久坐为何会影响生育呢？长时间坐着会使盆腔血液循环不畅，导致卵巢供血不足，影响卵子的质量和排出。同时，会使下半身静脉回流受阻，引起慢性盆腔炎等妇科疾病，这些都增加了不孕的风险。那么，上班族该如何应对呢？

　　散步

　　散步是最简单易行的运动方式，工作间隙，每小时起身在办公室或走廊里走上几分钟，伸伸懒腰，活动活动筋骨，能有效促进血液循环。比如，早上到公司后先绕着办公区域快走几圈，午饭后也散步片刻，这不仅能缓解久坐的不适，还能为身体“注入活力”，让盆腔器官得到更好的滋养。

　　慢跑或快走

　　下班后，换上舒适的运动装备，到附近的公园或街道慢跑、快走半小时左右。长期坚持，能增强心肺功能，改善全身血液循环，包括盆腔的血液循环，为生殖系统创造更健康的环境，提高受孕几率。

　　借物蹲

　　借物蹲也是一项适合在办公室进行的运动。找一个固定物体，如桌子腿，双脚与肩同宽，脚尖略向外，慢慢下蹲，双手握住物体保持平衡，每次蹲 10 - 15 次，每天做几组。这能锻炼腿部和臀部肌肉，促进下肢血液循环，减轻久坐对盆腔的压迫。

　　游泳

　　游泳则是一项全身性的运动，对身体的益处多多。在水中，身体的重量被水的浮力分担，关节压力减小，同时全身肌肉都能得到锻炼。游泳能增强身体的柔韧性和耐力，促进血液循环和新陈代谢，有助于调节内分泌，对改善生殖系统功能有积极作用。

　　瑜伽练习

　　瑜伽练习同样值得推荐。像猫牛式、下犬式、坐角式等体式，能有效拉伸身体的肌肉和韧带，尤其是盆腔部位的肌肉，改善盆腔的血液循环和柔韧性，缓解因久坐导致的肌肉紧张和僵硬，为受孕创造有利条件。可以参加瑜伽课程，也可以跟着线上教程在家练习，每周坚持2 - 3次。

　　妈眯缘提醒：上班族们，别再让久坐危害自己的健康和生育能力了。从现在开始，动起来，让身体恢复活力，摆脱“坐族”的困扰，迎接健康宝宝的到来哦~