孕期血糖高，孕妈妈如何科学地吃主食、水果？

     孕期血糖高是不少准妈妈会遇到的问题，不过只要合理安排饮食，也能保证营养又控制好血糖。

　　今天，小编和准妈妈们聊一聊如何科学吃主食、水果的事儿~

　　一、主食

　　孕妈妈不能不吃主食，它是提供能量的重要来源。

　　首先孕妈妈要减少精细米面的摄入，像白米饭、白馒头这些要少吃。可以用粗粮来代替部分精细米面，

　　比如燕麦。燕麦富含膳食纤维，能够延缓碳水化合物的吸收，让血糖升高没那么快。把燕麦煮成粥或者和大米混合煮饭都是不错的选择。

　　还有玉米，它是很好的主食替代品，煮玉米清甜可口，而且升糖指数比大米低。

　　红薯和土豆也可以适量吃，但要注意计算好量，当作主食来吃，而不是配菜，不然很容易碳水化合物摄入过量。

　　吃主食的时候，尽量做到少食多餐，不要一次吃太多，这样可以避免血糖的大幅波动。

　　二、水果

　　并不是血糖高，孕妈妈就完全不能吃水果。可以选择低糖水果，像柚子就是很好的选择。柚子含有丰富的维生素和矿物质，其含糖量较低，在两餐之间吃一些，既能解馋又不会让血糖飙升。草莓也是比较合适的，不过要注意适量。

　　另外，吃水果的时间很关键，不要在饭后马上吃，最好是在两餐之间或者加餐的时候吃，而且吃了水果后要适当减少主食的量，保证碳水化合物摄入总量的平衡。

　　妈眯缘提醒：孕期血糖高不用过于担心，只要科学地选择主食和水果，并且合理安排进食时间和量，就能够在保证孕妈妈们和宝宝营养的同时，有效控制血糖。