这份男性备孕科普指南，请备孕姐妹转发给你的队友~

      备孕可不只是女性的事儿，男性在其中也起着至关重要的作用。准爸爸们，快来了解一下这份备孕指南，为迎接新生命做好充分准备！

　　掌握生育黄金期

　　男性的生育能力在25 - 35岁时相对最强。在这个阶段，精子的质量和数量都较为理想，遗传物质也更稳定，能够为受孕提供更好的条件。随着年龄的增长，精子的质量会逐渐下降，像精子活力降低、畸形率上升等问题可能会出现，这都会增加受孕的难度以及胎儿出现健康问题的风险。

　　提前时间备孕

　　建议男性至少提前3 - 6个月开始备孕。精子的生成周期大约是72 - 90天，提前备孕可以让精子在更好的环境中生成和成熟。这期间，身体能够进行自我调整，排除一些不良因素的影响，从而提高精子的质量。

　　提前做孕前检查

　　男性孕前检查主要包括精液常规检查，它能直观地反映精子的数量、活力、形态等情况，看看精子是否具备良好的受孕能力。

　　此外，还会检查生殖系统是否存在感染、炎症或其他疾病，像睾丸炎、附睾炎、精索静脉曲张等，这些问题都可能影响精子的产生和质量。同时，一些全身性的检查，如血常规、肝功能、肾功能等，也有助于了解身体的整体健康状况，因为一些全身性疾病也可能对生育造成间接影响。

　　远离精子杀手

　　烟酒是精子的大敌，吸烟会导致精子数量减少、活力降低，还会增加精子畸形率；酗酒则可能损害睾丸的生精功能，使精子发育不良。

　　高温环境也要尽量避免，比如长时间泡热水澡、蒸桑拿、长时间穿紧身裤等，因为睾丸适宜的温度比体温略低，高温会影响精子的生成和存活。

　　另外，一些化学物质，如农药、油漆、重金属等，长期接触也可能对精子产生毒性作用，从事相关工作的男性备孕时更要注意防护。

　　保持良好的生活习惯

　　规律作息，保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7-8小时，让身体得到充分的休息和恢复。

　　适度运动，像跑步、游泳、打球等，能增强体质，促进血液循环，对生殖系统健康也有益处。

　　饮食上要均衡营养，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，补充锌、硒等微量元素，可多吃坚果、海产品等，还要多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素的摄入。

　　准爸爸们，备孕是一场责任与爱的旅程，从现在开始行动起来，用最好的状态迎接新生命的到来，为家庭的幸福未来打下坚实的基础噢~