孕妈如何才能长胎不长肉？第1点是关键

　　处在孕期的孕妈，可能正处于喜忧参半的状态。喜的是腹中孕育着一个新生命，家中即将增加一名新成员。忧的是如何才能让宝宝健康发育，但自己的体重也能在可控范围内增长。

　　一般来说，孕前体重正常的孕妇，孕期增重值为12千克左右即为正常，有条件者建议在家备体重秤，动态掌握体重变化情况，毕竟人在吃，秤在看嘛~

　　孕妈怎样做到“长胎不长肉”是一个大命题，但也不要过于忧心，孕期体重管理，“长胎不长肉”没有你想的那么难，且听慢慢道来......

　　饮食管理

　　饮食是可以直接影响到孕妇体重增长的一大方面，重点在于：

　　均衡饮食：各类食物都得适当食用，分别为谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等。但既不能多吃，也不能少吃。均衡的营养有利于胎儿的正常生长、发育，因此不建议孕妈为了身材，过度克制。

　　少量多餐：每天分成 5-6 餐，除了每日 3 次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐。切忌饥一顿、饱一顿，避免一次吃得过饱。

　　运动管理

　　孕妇在怀孕期间，如果一切产检正常，也可以适当进行运动，如散步、瑜伽等，有利于控制体重，还可以增加体能，有利于顺产。

　　但值的注意的是，孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，尽量不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该停止运动，适时休息。

　　另外，孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要挤出一定时间时间进行适量运动。既可以帮助准妈妈消耗过多热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于顺利生产。

　　生活管理

　　孕妇在怀孕期间应改变不良生活方式，比如避免熬夜，应早睡早起，保持良好的生活作息，在一定程度上可避免孕妇过胖或过瘦，更有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育。

　　另外，更要避免吸烟、喝酒等不良生活习惯，保持健康的生活方式，比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态，都有助于孕期体重的控制。

　　妈眯缘提醒：孕妈增重与胎儿体重增长不一定成正比，也就是说部分孕妈自己增重过快，但胎儿却偏小的。但合理饮食与运动，加上健康的生活管理，体重才能管控好，宝宝也会长得更好哦。